Lesões nos esportes: o que causa, como prevenir e tratar

Se você já sentiu aquela dor inesperada durante um treino ou partida, sabe como uma lesão pode atrapalhar tudo. Não é só o atleta profissional que sofre; amadores também ficam de fora por causa de pequenos deslizes. Neste artigo vamos falar de forma simples: o que costuma gerar lesões, como evitar que aconteçam e o que fazer quando a dor já chegou.

Principais causas de lesões

Na maioria das vezes, a lesão tem origem em três fatores: excesso de carga, falta de aquecimento e técnica inadequada. Quando você aumenta a intensidade do treino sem dar tempo ao corpo para se adaptar, músculos, tendões e ligamentos são forçados além do limite. Outro ponto crítico é o aquecimento: pular essa etapa deixa o corpo frio e menos preparado para sustentar movimentos explosivos. Por fim, executar o movimento errado – por exemplo, chute mal alinhado no futebol ou queda errada no basquete – concentra a força em áreas vulneráveis.

Como prevenir?

Prevenção começa antes mesmo de colocar a chuteira no pé. Reserve de 10 a 15 minutos para um aquecimento leve: corrida curta, alongamentos dinâmicos e mobilidade articular. Depois, siga um plano de treino progressivo, aumentando carga e volume gradualmente. Fortalecer a musculatura de apoio também ajuda; exercícios de core, panturrilha e quadríceps reduzem a sobrecarga nas articulações. Não esqueça da hidratação e de um sono de qualidade – o corpo só se recupera bem quando descansa.

Equipamentos adequados são outra camada de proteção. Use chuteiras com boa aderência, protetores de canela nos esportes de contato e escolha roupas que não restrinjam a movimentação. Se a pista ou quadra estiver molhada ou em mau estado, opte por treinar em outro local para evitar escorregões.

Quando a dor aparecer, pare imediatamente. Aplicar gelo nos primeiros 48 horas diminui a inflamação. Eleve a parte lesionada e mantenha-a em repouso relativo. Se a dor persistir por mais de dois dias ou houver inchaço intenso, procure um profissional de saúde para avaliação detalhada.

O tratamento costuma envolver fisioterapia. Um fisioterapeuta vai usar técnicas como mobilização articular, fortalecimento específico e alongamento controlado. A reabilitação não é só sobre curar a lesão, mas também sobre corrigir a causa que a provocou. Por isso, siga as orientações de carga, número de repetições e progressão de exercícios ao pé da letra.

Retornar ao esporte deve ser gradual. Inicie com atividades de baixa intensidade, como bicicleta ou natação, que não sobrecarregam a área afetada. Só depois de conseguir realizar movimentos sem dor é que você volta ao treino completo. Monitorar a sensação durante e depois do exercício ajuda a identificar recaídas precocemente.

Lembre-se: lesões não são inevitáveis. Com preparação correta, atenção ao corpo e resposta rápida ao desconforto, você mantém a performance em alta e evita longas ausências. Cuide do seu corpo como quem cuida de um carro – manutenção regular evita panes inesperadas.